Hur många kalorier bränner du när du cyklar?

Cykling är känt för att vara ett av de bästa sätten att bränna kalorier. Naturligtvis, om du vill spåra exakt hur mycket energi du förbrukar under träningen, vill du veta exakt hur många kalorier du bränner när du cyklar. Varje aktivitet varierar, vilket innebär att mängden energi som förbrukas kan vara högre eller lägre.

För att beräkna (eller åtminstone uppskatta) energiutgiften vid cykling är det viktigt att överväga flera faktorer, särskilt varaktigheten och intensiteten av cykelturen.

Tabellen nedan beskriver de uppskattade kalorierna som bränns under en timmes cykling vid olika intensiteter. Även om dessa är genomsnitt och uppskattningar ger de en tydlig bild av energiutgiften under träningen.

Kalorier brända under cykling - viktiga faktorer

Den avgörande frågan är: hur många kalorier kan du bränna när du cyklar? Att ha insikt i detta är viktigt om du vill spåra dina framsteg i viktminskning effektivt.

Svaret är dock inte enkelt; energin du bränner när du cyklar bestäms av olika faktorer, vilket gör det omöjligt att ge ett enda svar. Förståelse för vilka faktorer som påverkar kaloriförbrukningen och i vilken utsträckning de gör det är avgörande. Överväg följande:

Hur länge cyklar du?

Först och främst är det viktigt att veta hur länge du cyklar. Kaloriförbrukningen på en timmes cykling kommer logiskt sett att vara högre än på femton minuter! Generellt sett kanske cykling inte är det mest effektiva sättet att bränna kalorier, men det säkerställer att majoriteten av dessa kalorier kommer från kroppsfett. Och det är målet!

Hur intensiv är din cykling?

För det andra är det också viktigt att uppskatta (eller noggrant bestämma) hur hårt du cyklar. Två personer kan cykla under samma varaktighet men bränna olika mängder kalorier på grund av skillnader i intensitet. Ju hårdare du cyklar, desto mer energi behöver dina muskler och ditt kardiovaskulära system, vilket leder till en snabbare kaloriförbränning.

Intensiv cykling kanske inte är hållbar under långa perioder, men det totala antalet brända kalorier efter en timmes lugn cykling kan ändå vara högre än en tio minuters sprint. Men om ditt mål främst är fettförbränning, är det lämpligt att cykla i en långsammare takt. Detta eftersom en större andel av de brända kalorierna kommer från kroppsfett!

Genomsnitt för olika intensiteter

Baserat på den tidigare översikten kan vi ge en relativt noggrann uppskattning av hur många kalorier du kan bränna under en timmes cykling. Följande tabell ger genomsnittliga värden för bättre förståelse:

Låg intensitet

Långsam cykling varierar från person till person, men generellt sett är det cirka 15 kilometer per timme. Det är viktigt att överväga väderförhållanden eftersom de kan påverka din hastighet. Att åka nerför kan öka din hastighet, men det innebär inte nödvändigtvis att du bränner fler kalorier!

Beroende på din kroppsvikt kommer du att bränna fler eller färre kalorier. Här är en översikt:

• 60 kg kroppsvikt: cirka 250 kalorier per timme
• 70 kg kroppsvikt: cirka 280 kalorier per timme
• 80 kg kroppsvikt: cirka 320 kalorier per timme

Måttlig intensitet

Måttlig intensitet innebär cykling på cirka 18 till 20 kilometer per timme, vilket varierar från person till person. Vid denna intensitet kommer du att känna dig varmare men fortfarande kunna prata lätt med andra. Det kräver ingen betydande ansträngning.

Här är en översikt över de genomsnittliga kalorierna som bränns baserat på kroppsvikt:

• 60 kg kroppsvikt: cirka 450 kalorier per timme
• 70 kg kroppsvikt: cirka 500 kalorier per timme
• 80 kg kroppsvikt: cirka 550 kalorier per timme

Hög intensitet

Slutligen kräver cykling i hög hastighet eller hög intensitet utmärkt kondition, och även då är det ofta svårt att upprätthålla under en timme. Det är intensiv träning, inte nöjescykling.

Som ett resultat ökar din hjärtfrekvens, det är utmanande att prata medan du cyklar och självklart bränner du ett betydande antal kalorier. En uppskattning per kroppsvikt:

• 60 kg kroppsvikt: cirka 600 till 700 kalorier per timme
• 70 kg kroppsvikt: cirka 700 till 800 kalorier per timme
• 80 kg kroppsvikt: cirka 800 till 900 kalorier per timme

Cykling: den perfekta sporten för fettförbränning

Det är tydligt att energiutgifterna kan variera avsevärt beroende på både kroppsvikt och intensitet. Det är viktigt att överväga detta så att du kan anpassa din cykelintensitet enligt dina mål. Men om ditt mål är viktminskning är det lämpligt att öka intensiteten. Vid måttlig eller hög intensitet kommer du inte bara att bränna fler kalorier utan också fortsätta bränna dem i flera timmar efter träningen!

Svaret på frågan är inte enkelt, men dessa värden hjälper dig att bestämma din dagliga energiutgift mer noggrant, inklusive en timmes cykling. Varje kalori du bränner när du cyklar översätts till mindre kroppsfett – och det är målet!

Redo att börja bränna kalorier? Besök vår butik på fitproteins.se nu!